O Xixi Como Termômetro da Hidratação
A frase “Precisa beber água, para não desidratar!” é comum em dias de calor intenso. Mas você sabe como identificar se o corpo realmente precisa de mais líquido? A urina é o principal indicador de hidratação adequada. De acordo com Christian Morinaga, gerente do pronto-atendimento do Hospital Sírio-Libanês, uma urina clara e límpida é sinal de que a ingestão de água está no nível certo. “Se a pessoa demora mais do que o normal para sentir vontade de urinar, isso também é um alerta de que é hora de beber mais água”, explica.
Embora a desidratação possa parecer um problema sério, é raro que um adulto saudável, que não utiliza medicamentos como antidiuréticos ou reguladores de pressão arterial, chegue a esse estado. Para o médico Carlos Eduardo Pompilio, do Hospital das Clínicas, “a desidratação é clinicamente pouco relevante em adultos saudáveis”. Situações extremas, como a falta de água em um deserto, são exceções, onde a sede se torna um sinal claro para buscar hidratação.
Os Grupos de Risco: Crianças e Idosos
A atenção deve estar voltada especialmente para crianças e idosos, que podem não manifestar sua necessidade de líquidos de forma evidente. Essas faixas etárias estão mais suscetíveis a desidratação, que pode levar a complicações mais graves.
Para as crianças, a recomendação é que se mantenham sempre hidratadas. Elas podem não demonstrar sede, seja por estarem distraídas ou por não conseguirem expressar a necessidade de beber. Segundo Pompilio, “as crianças têm uma superfície corporal proporcionalmente maior, o que aumenta a perda de líquido”.
No caso dos idosos, o endocrinologista Ricardo Barroso afirma que, à medida que envelhecemos, a percepção de sede diminui. “O sistema nervoso central perde a capacidade de detectar quando estamos hidratados”, diz Barroso. Para esses grupos, ter sempre alguém por perto que monitore a cor e a frequência da urina é essencial.
Hidratação: Quanto Beber e Quais Sinais Ficar Atento
A quantidade ideal de água que uma pessoa deve consumir varia conforme o peso e o nível de atividade física. Em média, recomenda-se o consumo de cerca de 2 litros de água por dia. Manter-se bem hidratado é crucial para regular a temperatura corporal, melhorar a circulação sanguínea, proteger as células e auxiliar diversas funções metabólicas.
Os sinais de desidratação em adultos saudáveis incluem a urina escura e a diminuição na frequência de idas ao banheiro. Em situações de desidratação leve, sintomas como sonolência e elevação da frequência cardíaca podem surgir. “Durante o calor, os vasos sanguíneos se dilatam, resultando em uma queda na pressão arterial que o coração tenta compensar com uma frequência mais rápida”, explica Morinaga.
Para aqueles com condições de saúde preexistentes — como problemas cardíacos, renais ou pulmonares — o quadro pode ser mais complexo. É importante buscar orientação médica para evitar complicações. Além disso, em casos de diarreia ou vômitos, a perda de líquidos e eletrólitos torna-se uma preocupação, e a ingestão de bebidas isotônicas ou soro caseiro pode ser benéfica. Se o paciente não conseguir se hidratar, a transferência para um serviço de emergência pode ser necessária.
Prevenindo a Desidratação
Para evitar a desidratação, especialmente entre crianças e idosos, é essencial garantir que haja água sempre acessível. Para os mais jovens, as brincadeiras devem ser acompanhadas de lembretes para beber água. Já os idosos podem precisar de monitoramento constante, pois os sinais de desidratação aparecem apenas mais tarde.
As dicas são simples: mantenha garrafas de água por perto, estimule o consumo frequente e observe a cor da urina. Esses cuidados podem fazer toda a diferença na saúde e no bem-estar durante os dias quentes de verão.