Erros Comuns que Comprometem a Perda de Peso
Reduzir o excesso de gordura corporal é um desafio que muitos brasileiros enfrentam. Dados recentes do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (Sisvan) revelam que 34,66% da população brasileira apresenta algum nível de obesidade em 2024. Essa realidade evidencia a necessidade de cuidados e acompanhamento específicos. Assim, não é raro que pessoas em processo de emagrecimento se deparem com períodos de estagnação, quando a balança não reflete as mudanças desejadas, apesar dos esforços diários.
De acordo com Fernanda Lopes, nutricionista da Six Clínic, uma plataforma online que visa democratizar o acesso ao cuidado em obesidade e sobrepeso, essa estagnação é mais frequente do que se imagina. Muitas vezes, isso ocorre devido a comportamentos automáticos que passam despercebidos. “Quando o organismo percebe uma redução consistente nas medidas, ele tende a diminuir o gasto energético como forma de proteção. Além desse ajuste natural, existem padrões diários que podem prejudicar os resultados sem que a pessoa perceba”, detalha.
Pensando nisso, a especialista identifica quatro erros comuns que podem levar à estagnação do peso e orienta sobre como corrigi-los para retomar a perda de massa corporal de forma eficaz e segura.
1. Não Adaptar a Rotina ao Novo Consumo Energético
Com a perda de peso, o organismo começa a operar com menos energia. “Por exemplo, quem elimina de 5 a 15 quilos percebe uma diminuição nas necessidades calóricas. Caso a rotina permaneça inalterada, o déficit energético se reduz, resultando em estabilização do peso”, esclarece Lopes.
Para evitar essa situação, a nutricionista sugere realizar pequenos ajustes na rotina. “Alterar a intensidade das atividades diárias, rever as combinações alimentares e aumentar a ingestão de proteínas são algumas adaptações que ajudam a reativar o metabolismo e criar novos estímulos”, afirma.
2. Ignorar o Impacto do Estresse e do Sono Irregular
Embora as escolhas alimentares sejam fundamentais, fatores emocionais e fisiológicos podem interferir na perda de peso. “A falta de sono eleva os níveis de cortisol, desregulando os hormônios responsáveis pela fome e saciedade, além de favorecer a retenção de líquidos. Da mesma forma, o estresse prolongado mantém o corpo em estado de alerta, reduzindo a queima de gordura”, explica Lopes.
Entre as estratégias que podem ajudar a lidar com esses fatores estão: estabelecer um horário fixo para dormir, diminuir a exposição a telas antes de dormir e incluir pausas para exercícios de respiração consciente durante o dia.
3. Não Monitorar as Porções Consumidas
Outro erro comum é a falta de atenção às porções. Muitas vezes, as pessoas subestimam a quantidade de alimentos que consomem, o que pode resultar em um aporte calórico maior do que o desejado. “Revisar as porções é essencial. Use pratos menores, preste atenção aos sinais de saciedade e considere registrar o que come em um diário alimentar”, orienta a nutricionista.
4. Não Buscar Apoio Profissional
Por fim, muitas pessoas optam por seguir dietas da moda ou métodos não comprovados, sem a orientação de um nutricionista. Isso pode prejudicar ainda mais a jornada de emagrecimento. “Buscar apoio profissional garante um plano alimentar adequado às suas necessidades e objetivos, além de orientações específicas que podem fazer toda a diferença no processo”, conclui Lopes.
Identificar e corrigir esses erros pode ser crucial para quem deseja perder peso de forma saudável e sustentável. Portanto, fique atento às suas práticas diárias e considere fazer os ajustes necessários. Com determinação e as orientações certas, a balança pode voltar a refletir os seus esforços.