Dicas para Cuidar da Saúde Mental
Neste ano, especialistas compartilharam conselhos valiosos sobre como ser mais gentil consigo mesmo, aprimorar a mente, garantir uma boa noite de sono e reduzir a dependência do celular. Aqui estão algumas das melhores dicas que podem ser facilmente adotadas no dia a dia.
1. Vá Caminhar
A prática regular de exercícios é fundamental para a saúde mental e cognitiva em qualquer fase da vida. Pesquisas têm mostrado que, com o avanço da idade, manter-se ativo pode não apenas melhorar a saúde geral, mas também reduzir o risco de demência. Um estudo recente revelou que adultos com predisposição ao Alzheimer que caminhavam entre 5.001 e 7.500 passos por dia apresentavam um menor declínio cognitivo ao longo de nove anos. Aqueles que atingiam a marca de 3.001 a 5.000 passos diários também mostraram resultados significativamente melhores em comparação aos sedentários.
2. Organize sua Casa
Se sua casa e sua mente estão bagunçadas, tente realizar uma “organização leve”. Em vez de fazer uma faxina profunda, escolha um pequeno espaço que precise de atenção e dedique um tempo para organizá-lo. Essa mini-reforma pode proporcionar a sensação de controle e clareza mental que muitos de nós buscamos. Tara Bremer, organizadora profissional de Birmingham, recomenda que você se torne a chefe de sua própria bagunça. Essa pequena mudança pode gerar uma grande satisfação.
3. Pratique a Autocompaixão
Se você costuma ser gentil com os outros, mas duro consigo mesmo, talvez precise cultivar a autocompaixão. Quando perceber que está sendo excessivamente crítico, faça uma pausa e reconheça suas emoções. Pergunte-se: “O que minha parte vulnerável realmente precisa agora?” Ofereça-se palavras de encorajamento, como: “Está tudo bem sentir-se assim” ou “Você está fazendo o melhor que pode”. Essas pequenas mensagens podem fazer uma grande diferença na forma como você se vê.
4. Converse com Amigos
Os chamados superidosos — indivíduos com 80 anos ou mais que mantêm uma memória semelhante à de pessoas 20 ou 30 anos mais jovens — têm em comum a valorização das relações sociais. De acordo com Sandra Weintraub, professora de psiquiatria na Northwestern University, a interação social é crucial para a saúde cognitiva. Conversar com amigos não apenas fortalece os laços, mas também atua como uma proteção contra o declínio mental ao longo do tempo. O neurocientista Ben Rein complementa que socializar é essencial para a resiliência cognitiva na velhice.
5. Conecte-se com a Natureza
Sente dificuldade para se concentrar? Fazer uma pausa na natureza pode ser a solução. Estudos demonstram que passar tempo ao ar livre melhora a atenção, criatividade e o humor. Acredita-se que a exposição a elementos naturais permite que o cérebro descanse e se reorganize, o que é vital para a saúde mental. Um estudo recente indicou que indivíduos que caminharam em ambientes arborizados apresentaram melhor desempenho em testes de atenção em comparação aos que caminharam em áreas urbanas.
6. Desconecte-se do Celular
Clare Morell, autora do livro “The Tech Exit”, sugere reservar um dia da semana para se afastar do celular. A ideia é que, se ocorrer uma emergência, você pode verificar as chamadas. Além disso, Jason Nagata, pediatra da Universidade da Califórnia, recomenda aumentar as barreiras físicas entre você e a tecnologia, como priorizar atividades que não permitam o uso do celular, como natação, por exemplo. Essa desconexão pode ajudar a restaurar foco e bem-estar.
7. Use Protetores Auriculares
A perda auditiva está associada a um risco maior de demência em pessoas mais velhas, pois a parte do cérebro responsável pela audição está perto da área que processa a memória. Para mitigar esses riscos, a neurologista Elizabeth Bevins sugere o uso de protetores auriculares em ambientes ruidosos. Além disso, recomenda que pessoas acima dos 50 anos realizem testes auditivos a cada um a três anos.
8. Durma Bem
Um sono de qualidade é essencial para a saúde cerebral. As fases de sono profundo e REM são particularmente importantes para a recuperação e processamento de informações. Durante o sono profundo, o cérebro se limpa de resíduos, enquanto no sono REM, as emoções e novas informações são consolidadas na memória. Para melhorar a qualidade do sono, experimente técnicas como o embaralhamento cognitivo, onde você pensa em palavras que começam com a mesma letra de uma palavra aleatória.
9. Mantenha-se Constante nas Mudanças
Implementar pequenas mudanças nos hábitos diários pode levar a grandes melhorias na saúde mental. Cada uma dessas dicas, se seguida de forma consistente, pode contribuir significativamente para um estado mental mais saudável e equilibrado. Ao focar em práticas simples, você pode transformar sua abordagem à vida e ao autocuidado.