Dicas Essenciais para um Carnaval Saudável
Com a chegada do Carnaval e o calor intenso, a saúde dos foliões se torna uma prioridade. O consumo de bebidas alcoólicas e os longos períodos fora de casa exigem atenção redobrada com a alimentação e a hidratação. Nutricionistas alertam que escolhas adequadas podem evitar mal-estar, desidratação e problemas gastrointestinais, permitindo que todos aproveitem a festa com segurança.
A nutricionista Fabíola Caldeira enfatiza a importância da hidratação durante a folia. “Beber bastante líquido é fundamental, especialmente água, água de coco, sucos naturais e isotônicos, principalmente para quem estará exposto ao sol por várias horas ou em ambientes abertos”, orienta. Além disso, ela ressalta a necessidade de uma alimentação leve e de fácil digestão.
“Opte por frutas, saladas, iogurtes e carnes magras grelhadas, como frango, peixe, ovos e cortes magros de carne bovina. Esses alimentos ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o organismo”, complementa Fabíola. Os carboidratos também desempenham um papel fundamental na dieta dos foliões, pois são fontes de energia essenciais para quem estará dançando e se divertindo.
“Inclua raízes como aipim e batata, além de arroz, pães integrais e massas com molhos simples. Evite molhos muito gordurosos ou com excesso de queijo”, recomenda a especialista.
Estratégias para Curtição do Carnaval
A atriz e gerente de marketing Lívia Bravo adota uma abordagem equilibrada para desfrutar o Carnaval no Rio de Janeiro. Sua programação inclui blocos de rua pela manhã, desfiles no Sambódromo e momentos para descansar. Com um consumo moderado de álcool, ela afirma preferir não exagerar: “Geralmente, bebo muito pouco”, diz, ressaltando sua dieta vegana.
“Levo sempre uma barrinha de proteína comigo, apenas para segurar a fome. Depois, busco uma refeição mais completa, priorizando arroz, feijão e legumes. Aprendi que, em Carnavais passados, a falta de descanso me prejudicou, então hoje valorizo o sono. Meu conselho é respeitar os limites do corpo, usar protetor solar, beber água e não pular refeições”, sugere.
O coordenador comercial e ator Heitor Mota planeja dividir seus dias de folia entre blocos de rua e festas noturnas. Ele também enfatiza a importância da hidratação. “Costumo beber pouco e sempre intercalo a bebida com água, porque desidratação é um risco no calor”, explica. Ele destaca que começar o dia com um café da manhã reforçado e ter um jantar nutritivo faz uma grande diferença.
“Normalmente, emendo festa à noite com bloco de manhã e acabo dormindo pouco. A ideia é aproveitar e compensar depois”, brinca Heitor.
Cuidado com a Alimentação nas Ruas
A nutricionista Fabíola Caldeira ainda recomenda atenção especial à procedência dos alimentos consumidos nas ruas. “Evitar frituras, fast food e itens muito gordurosos é essencial, pois podem causar desconforto gastrointestinal”, alerta. Ela também faz um importante alerta sobre o armazenamento inadequado de alimentos.
“Sanduíches naturais, queijos e presuntos precisam ser mantidos refrigerados. Quando expostos por muito tempo a temperaturas elevadas, favorecem a proliferação de microrganismos e podem resultar em intoxicação alimentar”, adverte Fabíola.
Em suma, a orientação final é não sair de casa sem se alimentar, evitar exageros no consumo de álcool e manter a hidratação ao longo do dia. “Com cuidados simples, é possível aproveitar o Carnaval com mais saúde, energia e bem-estar”, conclui a nutricionista.